对于她们两个人来说，做到这些基本功很容易，但是在跳绳中做到这些显然就有点犯难了，而且在跳绳过程中不断地采用这种‘花活儿’来跳，是很消耗自己的体力的。

不过方裕书也说了，这些能练的连贯起来也不是一日之功，这些东西就是典型的‘翻、滚、跳、跶’，虽然很耗费体力，但如果真能在跳绳中练娴熟了这些动作，那就说明她们的气和节奏性已经完全练成了。

虽然这些基本功对于林安然打比赛而言用处不是很大，但如果真能让她把气和节奏性给稳住，那可是足足让自己比之前要成功迈向了一大步的距离！

所以，她们两个在这些天以来，一直都是先打一会儿沙袋，然后举一会儿哑铃，随后就去大树旁边抡起绳子开始练气，每天都是如此反复。

直到大概一周以后，方裕书见她们的气也练得差不多了，而且这些基本功的动作也可以在跳绳过程中随意使用了，腿脚比起之前要灵便了不少。

所以，方裕书就又给她们换了一个训练方式，又从他家的东屋里找出了两根细绳子，一头系在脚腕子上，另一头绑在腰上，一条腿一根绳子，使得她们俩根本就站不直身子。

在方裕书给她们做好了准备工作之后，就招呼着她们可以去外面跑步了。

林安然和梁馨予搞不懂方裕书为什么会把她们俩给绑成这么一个别扭的姿势来跑步，在林安然刚一准备开跑，顿时就失去了平衡，摔到了地上。

林安然和梁馨予此时的样子虽然不像是‘鸭子步’，但仿佛这个时候走路要比‘鸭子步’还要麻烦，然而方裕书却说的是让她们跑起来，所以她们也只能从走开始学起，在摔了几跤之后，她们才终于学会了这样弯着腿跑步，但她们跑步的速度都很慢，而且跑了没多远，就感觉两条腿像是灌了铅一样沉重，累得不行，大腿不一会儿就开始发胀，哆嗦了起来。

林安然和梁馨予两个人都几经波折险些摔倒，她们二人的状态此时都是差不多的，只不过她们二人仿佛都在跟对方较劲，看谁先摔倒，谁要是先倒了，那自己也干脆扑通一下子摔倒得了！

一直等到方裕书喊停的时候，她们两个人才都肯停下，直接一屁股坐在了路边的草地上。

每次锻炼完之后，方裕书也会给他们提供一些恢复性的训练，就比如说拉伸关节、韧带等方式来缓解肌肉。

还真别说，虽然她们俩每次都练得自己双腿发胀的站不起来，但每次只要跟着方裕书做这些针对恢复性的运动，腿部上的胀痛竟然会慢慢消失，甚至身体里也会产生一种发热的感觉，让她们都觉得身体有热流在涌动，浑身也变得十分舒适。

在这些天，唐昭雪她们几个女生也来看过她们俩几次，给她们送了一些耐穿而且透风的夏季衣服，但以她们俩的劳累程度，几乎是一天就得换一件衣服！要不然那衣服里的汗都能拧出水来！

不过好在方裕书这人也特大方，从早到晚，一直都是变着花样给她们来这种高强度的训练，但只要是到了吃饭的时候，她们俩吃的饭可是要比谁都香！同样也是变着花样给她们来！不仅顿顿有肉，而且方裕书炒的菜也不错，每天她们俩在进行了几个小时的训练之后虽然很劳累，但一看到方裕书端着一盘又一盘的菜放到桌子上之后，又笑的比谁都开心！

毕竟进行了几个小时的高强度训练，能停下来吃到一顿饱饭就算是一件非常不错的事情了！她们俩也顿顿把菜给吃的一点也不剩，为的就是能应付接下来的运动量，让他们之后不会在训练过程中挨饿。

估计这些日常行为习惯，又让林安然和梁馨予想起了小时候那会儿，没日没夜练武的时刻了！